Quem dorme bem, tem garantia de uma vida mais tranquila

Marcelo Levites

Todo mundo sabe que uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde em dia. Mas poucas pessoas sabem que a necessidade de sono pode variar de acordo com a idade e com o estilo de vida.

Uma pesquisa da norte-americana National Sleep Foundation, que levou mais de dois anos para ser concluída, mostra a quantidade de horas de sono que você realmente precisa em cada idade.

Uma das principais mudanças é uma nova recomendação entre os adultos mais velhos, acima de 65 anos: de 7 a 8 horas de sono. Para quem tem entre 26 e 64 anos a quantidade de horas de sono não mudou: entre 7 a 9 horas.

Eu recomendo que você faça do sono uma prioridade na sua vida. Assim como comer, beber água e sorrir. Aqui vale o que sempre falamos aqui no blog de manter hábitos saudáveis com alimentação equilibrada, exercício físico regular e vida social ativa.

Algumas dicas
1. Mantenha uma rotina de sono, mesmo nos fins de semana.
2. Pratique um ritual relaxante antes de dormir.
3. Avalie o seu quarto e garanta que ele tenha condições ideais de temperatura, som e luz.
4. Escolha um colchão e um travesseiro confortáveis.
5. Preste atenção, pois o álcool e a cafeína são “ladrões” de sono. Refrigerantes com cola também possuem cafeína.
6. Desligue aparelhos eletrônicos antes de dormir, como TV, celular e computadores.
7. Consulte um médico se você apresentar sonolência durante o dia, ronco, cãibras nas pernas ou formigamento, dificuldade para respirar durante o sono, insônia ou outro sintoma que o está impedindo de dormir bem.

Siga estas recomendações e lembre-se, quem dorme bem vive mais e melhor.