Que calorão… Beba muita água contra a desidratação

Temperaturas elevadas como o brasiliense está enfrentando exige cuidados. É necessário dar mais atenção à hidratação para lidar bem com o calor, adverte a endocrinologista Rosita Fontes.

“Na estação mais quente do ano, nosso corpo elimina mais líquido através do suor, composto por água e sais minerais. A perda desses dois componentes nos deixa vulneráveis à desidratação”, diz.

A especialista lista as principais dúvidas sobre desidratação e dá dicas de como lidar com o calor excessivo. Veja:

Qual o cuidado fundamental em dias de forte calor?

Quando pensamos em um dia quente, lembramos logo dos cuidados com a pele, mas o corpo inteiro sofre com as temperaturas elevadas. Por isso, é fundamental ingerir líquidos. A pessoa que não se hidrata adequadamente terá prejuízo em todos os sistemas do organismo. É fundamental que, a cada uma ou duas horas, a gente faça a ingestão de algum líquido, não necessariamente água. Sucos naturais e água de coco também são muito bem-vindos.

Quais os primeiros sinais de desidratação?

Os primeiros sinais são: sede excessiva e boca seca. Em crianças, o choro e a irritabilidade podem ser sintomas precoces, além de elas ficarem menos ativas que o normal. Os idosos podem não manifestar sede. Neles, se não há reposição hídrica adequada, podem aparecer fraqueza, sonolência, tonteira, dor de cabeça e fadiga. Em geral, o volume de urina é menor, o aspecto se torna amarelo forte ou escura e as idas ao banheiro diminuem. Com a progressão, a pele fica seca e pouco elástica, há redução do peso e aumento da temperatura corporal.

Há emergência com risco de vida?

A desidratação grave, juntamente com a diminuição da pressão arterial, pode causar choque por causa do volume baixo de água no corpo, provocando desmaios e convulsões e podendo levar à morte.

Qual a quantidade de líquido ideal para adultos e crianças?

De modo geral, se uma pessoa consumir por volta de dois litros de água por dia ela se mantém hidratada. No verão, pelo excesso de suor, essa necessidade pode aumentar. Para que os adultos estejam sempre bem hidratados, um sinal simples da necessidade de aumentar a ingestão de líquidos é a sensação de sede, pois, quando sentimos sede, é porque o sangue perdeu água na composição, e o organismo está sinalizando que ela precisa ser reposta. Já com crianças, os cuidados devem ser maiores, pois elas, normalmente, têm uma proporção maior de água no organismo, o que faz com que sofram mais com a perda de pequenas quantidades. Além disso, é comum que, quando estejam brincando distraídas, não percebam que sentem sede e não solicitam água. Deve-se oferecer água à criança durante todo o dia, em intervalos regulares. Já a criança amamentada com leite materno, geralmente, não necessita da reposição de outros líquidos. No entanto, se exposta a calor intenso, ela poderá precisar de suplementação com água. Igualmente, os idosos são um grupo que necessita de atenção especial. Além de possuírem uma reserva de líquidos menor, fazendo com que a mínima perda seja significativa, não têm a percepção da necessidade de hidratação e não costumam pedir água. Uma maneira fácil para garantir a hidratação do idoso é manter um copo ou uma garrafinha com água a seu lado, para assegurar que tenha acesso fácil ao líquido. E, além disso, os familiares ou cuidadores devem estar atentos para lembrá-lo de ingeri-la.

Que alimentos auxiliam na hidratação no verão?

Outros líquidos, como sucos de frutas e água de coco, são uma boa alternativa, além da água, para que a hidratação não se torne maçante, pois se sabe que a ingesta de líquidos é facilitada se estes têm sabor.

Para quem pratica atividade física existe alguma recomendação especial?

Um nível adequado de hidratação só é mantido em pessoas que praticam atividades físicas se ingerirem quantidades suficientes de líquido antes, durante e depois dos exercícios. Normalmente, somente a ingestão de água, água de coco e sucos é suficiente, mas, para os que praticam atividades muito intensas, as bebidas isotônicas podem ser benéficas, repondo não somente a água, mas também os sais minerais perdidos em excesso.

Quem utiliza suplementos deve tomar mais água durante o verão?

Suplementos somente devem ser utilizados sob a orientação de um médico. A necessidade ou não de maior ingestão de líquidos dependerá da composição deles. Nesse caso, o médico alertará se for conveniente algum cuidado especial com a hidratação.