Atividade física para gestantes auxilia no trabalho de parto

No final da gestação, é normal que a mulher se sinta mais cansada e desconfortável, principalmente para caminhar, respirar e dormir. Para auxiliar nesta etapa, existem vários exercícios que visam melhorar a postura da gestante, minimizar a dor e diminuir a ansiedade com melhora da autoestima.

A dança é uma das opções para aliviar as dores das contrações durante o trabalho de parto. A técnica quebra a tensão e ansiedade da mãe e os hormônios liberados colaboram para tornar o trabalho de parto menos doloroso. Até Ivete Sangalo publicou um vídeo dançando na maternidade, antes de dar a luz à gêmeas.

De acordo com o obstetra Mário Macoto Kondo, os exercícios auxiliam para que o trabalho de parto ocorra tranquilamente. “Com isso, o processo tem menos dor e estresse. É uma forma lúdica de envolver a gestante em um momento tão importante da vida dela e isso traz benefícios para a mãe e para o bebê. Cada gestante pode escolher algum exercício que seja adequado ao seu perfil”.

Durante a dança, as grávidas podem, por exemplo, alongar grupos musculares e relaxar outros, movimentar o quadril para ajudar na descida do bebê, treinar respiração (inspirar e expirar).

Mas a prática de atividade física por gestantes vai muito além de ajudar no momento da passagem do bebê pelo canal de parto. Fazer exercícios durante a gestação também previne diabete gestacional, pré-eclâmpsia e ganho de peso excessivo. Para que os benefícios sejam mais eficientes, no entanto, é importante iniciar a prática de atividade física com antecedência.

Com liberação médica, a partir dos três meses de gestação já é possível iniciar o trabalho de fortalecimento do assoalho pélvico, para adaptar o corpo para o crescimento do útero e a pressão que ele receberá nos nove meses de gestação.

“Exercitar o assoalho pélvico durante a gravidez traz benefícios imensos para a gestante, como a diminuição de dores, melhora da respiração e da pressão arterial e fortalecimento da musculatura”, explica o médico Carlos Del Roy. Além disso, ele ressalta que “essas atividades também proporcionam uma maior elasticidade do sistema reprodutor e são benéficas para a vida sexual”.

O agachamento, por exemplo, é simples de fazer e uma das melhores formas de preparar o corpo para o momento do parto. “Basta encostar em uma parede, com as pernas afastadas e ombros relaxados. Abaixe como se fosse sentar, flexionando os joelhos e mantendo o peso nos calcanhares por alguns segundos. Faça novamente e bem devagar”, explica Del Roy.

Ficar de cócoras é outra posição importante para tonificar os músculos e auxiliar na abertura da pelve. “Eu falo para as minhas alunas que esse deve ser um exercício diário. É um treino para o parto”, diz Virginia Panizza, professora de educação física.