Eliminar estresse é tão fácil como escovar os dentes

Assim como a maioria das pessoas visita um dentista regularmente e escova os dentes duas vezes ao dia, implementar uma rotina diária específica pode ajudar a aproveitar ou reduzir o estresse para ajudar a superar os desafios do dia.

Seguir uma prática específica para alívio do estresse que não leva mais de 15 minutos pode ajudar a lidar com problemas cotidianos, além de melhorar o bem-estar na velhice, de acordo com um psicólogo clínico.

O cortisol, secretado pelas glândulas supra-renais, é o principal hormônio do estresse. Quando os níveis de cortisol aumentam, toda a energia do corpo é canalizada para lidar com o estressor em vez de regular outras funções corporais. Então, simplesmente, combater o estresse requer a redução dos níveis desse hormônio esteroide.

O aumento do cortisol pode desencadear uma série de complicações de saúde física. A Organização Mundial da Saúde (OMS), em seu relatório “Saúde mental, resiliência e desigualdades”, reconhece que os níveis elevados de cortisol induzidos pelo estresse podem estar implicados no desenvolvimento de condições que variam de doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral e diabetes a doenças mentais.

Broderick Sawyer, psicólogo clínico em Louisville, Kentucky, tem seu próprio método para o que chamou de “higiene da saúde mental”. “Este é o equivalente à saúde mental de escovar os dentes antes de precisar de um tratamento de canal”, disse.

Para aqueles que podem argumentar que não têm tempo para uma rotina matinal adicional, Sawyer acrescentou:
“Não se trata de ‘não tenho tempo’, você tem tempo para muitas coisas. Se realmente pudermos (praticar a atenção plena) ao longo do dia, nossa saúde mental precisa de menos energia, menos suco”.

De acordo com seu método, deve-se começar o dia reservando 15 minutos da manhã para desacelerar e focar no seu bem-estar interior, tornando a rotina mais relaxante.

Por exemplo, se você gosta de tomar seu café da manhã, faça-o lentamente com algumas respirações profundas. Em vez de falar no rádio, pode ser melhor ouvir música enquanto chega ao trabalho.

Sawyer sugere que se deve “praticar sentir-se feliz” experimentando várias novas atividades e identificando aquelas que lhe trazem uma “sensação de calma”.

Mudar rotinas testadas e testadas com algo novo, como sentar-se ao ar livre para tomar o café da manhã, dar uma caminhada ou fazer alguns exercícios de alongamento também é uma ferramenta que vale a pena tentar.

Depois de tentar uma nova atividade durante os 15 minutos, deve-se monitorar durante o resto do dia como ela se sentiu: mais calma ou mais energizada e mais capaz de lidar com o estresse, diz o psicólogo clínico.

“Você meio que tropeça nessas coisas através de sua própria prática de tentar intuitivamente as coisas. Então, se elas não funcionarem, tudo bem e apenas escreva isso”, disse Sawyer.

Contextos diferentes são importantes, acrescentou o especialista, ao enfatizar que nenhuma ação única pode ajudar o tempo todo.

“Então, se eu tenho um dia de trabalho com muitas reuniões, talvez eu precise ser um pouco mais animado e animado. Talvez eu precise ser mais focado no laser porque é um dia de escrita pesada. São energias diferentes”, disse Serrador.

Assim, em um dia que promete uma agenda apertada, pode-se querer terminar os 15 minutos com uma dose extra de café expresso, se a saúde permitir. No entanto, antes de um dia prometendo ser mais tranquilo, uma meditação de concentração pode ser mais eficaz.

Pelo menos três dias por semana, Sawyer sugere adicionar alguma atividade física de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou ioga.

Finalmente, no final de cada dia, relaxar é muito importante. Isso só pode ser alcançado desativando decisivamente as notificações de trabalho, afastando-se do computador, deixando de lado telefones e outros dispositivos com telas.
“Uma vez que encontramos essa ferramenta ou coleção de ferramentas para nós mesmos, podemos dominar o quão bem a usamos”, disse Sawyer.