O sono é uma função extremamente importante que afeta a saúde física e mental de uma pessoa. O sono ajuda a apoiar um sistema imunológico saudável, cognição, atenção e humor. A falta de sono pode deteriorar a saúde mental e física de uma pessoa, causando problemas cardiovasculares, depressão, raiva e pode até resultar em morte precoce.
Os idosos correm o risco de desenvolver várias doenças crônicas se não dormirem o suficiente , alertou um novo estudo.
A pesquisa, publicada na revista PLOS Medicine, usou dados de um estudo de 1985 da Universite Paris Cite, University College London e o instituto nacional de saúde da França.
A análise de acompanhamento de 25 anos de cerca de 8.000 pessoas saudáveis com 50, 60 ou 70 anos descobriu que aqueles que dormiam por cinco horas ou menos tinham até 40% mais chances de desenvolver duas ou mais condições de saúde de longo prazo do que aqueles que tinham sete. horas de cochilo.
Aqueles com 70 anos estavam em maior risco de doença por privação de sono, enquanto a probabilidade de doença era de 32% para aqueles com 60 anos e 30% para os de 50 anos. A duração do sono foi autorrelatada como parte do estudo revisado por pares.
Quanto às doenças passíveis de serem desenvolvidas, o estudo mencionou diabetes, câncer, doença coronariana, depressão e demência. Devido à sua associação com um risco aumentado de doença crônica, o tempo de sono mais curto aos 50 anos também foi associado a um risco 25% maior de morte.
“Nosso estudo, baseado em dados de mais de 7.000 homens e mulheres acompanhados por 25 anos, relata que a curta duração do sono da meia-idade à velhice está associada ao risco de doença crônica e multimorbidade subsequente”, revela Severine Sabia, pesquisadora associada do Departamento de Epidemiologia e Saúde Pública, University College London e Université de Paris.
Sabia lamentou o fato de que nas últimas décadas as pessoas desenvolveram uma tendência a dormir menos, em parte influenciada pela tecnologia 24 horas por dia, 7 dias por semana e estilos de vida agitados. Ela citou um estudo nos EUA que revelou um declínio na duração média do sono em até 15 minutos entre 1985 e 2012.
Levando em consideração o fato de que as pessoas normalmente dormem menos à medida que envelhecem, Sabia disse que “pode ser que as pessoas não percebam que não dormem o suficiente. Por isso, a primeira dica é ouvir nossos corpos: quando estiver cansado, vá dormir. Não nos permitimos o tempo que precisamos para dormir.”
O estudo alimenta pesquisas anteriores semelhantes que mostram a importância da duração do sono para uma boa saúde em idades mais avançadas. Enquanto isso, os especialistas em saúde geralmente sugerem cinco dicas para garantir que você tenha uma boa noite de descanso.
Mantenha um horário de sono rigoroso, indo para a cama no mesmo horário;
Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e temperatura confortável;
Desligue dispositivos eletrônicos, como TVs, computadores e smartphones;
Evite grandes refeições, cafeína e álcool antes de dormir;
Tire um tempo para descontrair e relaxar lendo um livro ou tomando um banho.