Está sentindo a saúde tropeçar? Então, lá vai uma dica: a mudança de hábitos de vida e a prevenção de condições de saúde evitam a demência, que dá os primeiros sinais com a perda visão gradual e colesterol LDL elevado. É o que revela um novo estudo publicado em meios especializados em saúde.
A perda visual pode ser um fator de risco para a demência, pois a visão é essencial para a realização de atividades diárias e para a manutenção da independência. Problemas de visão podem reduzir a estimulação cognitiva e social, o que pode acelerar o declínio cognitivo. Para prevenir a perda visual, é recomendado:
1. Check-ups Regulares: Consultas regulares com oftalmologistas para detectar e tratar problemas de visão precocemente.
2. Dieta e Nutrição: Uma dieta rica em nutrientes, como vitaminas C e E, zinco, e ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a proteger a saúde ocular.
3. Proteção contra UV: Usar óculos de sol para proteger os olhos dos raios ultravioleta.
O colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) elevado é conhecido como “colesterol ruim” e está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, que por sua vez podem aumentar o risco de demência vascular e Alzheimer. Mudanças no estilo de vida podem ajudar a controlar os níveis de colesterol LDL, incluindo:
a) Dieta Saudável: Reduzir a ingestão de gorduras saturadas e trans, aumentar o consumo de fibras e incluir alimentos como peixes, nozes e sementes.
b) Atividade Física: Exercícios regulares podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (o “bom” colesterol) e diminuir o LDL.
c) Controle do Peso: Manter um peso saudável é fundamental para controlar os níveis de colesterol.
A prevenção da demência envolve uma abordagem holística que inclui manter a saúde cardiovascular, estimular o cérebro, socializar e manter uma dieta equilibrada. Além disso, evitar hábitos prejudiciais como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool é crucial.
Mudanças no estilo de vida não apenas contribuem para a prevenção de demência, mas também melhoram a qualidade de vida geral e reduzem o risco de outras doenças crônicas.