Falta cerca de um mês para o início oficial do Verão, no dia 21 de Dezembro. Com a proximidade das férias, é comum surgir uma motivação extra para mudar de hábitos, cuidar da saúde e entrar em forma. Mas seria tempo suficiente?
“Em um mês já é possível conseguir algumas mudanças no corpo. Mas é importante fazer uma meta realista, sem exageros, de preferência com a orientação de um profissional”, aconselha o nutricionista Daniel Novais.
Ele conta que, com um prazo curto, as pessoas tendem a fazer dietas muito restritivas e colocar a saúde em risco. Além disso, elas não conseguem manter o ritmo e, no ano seguinte, tentam emagrecer de novo. “Para quebrar esse ciclo, é preciso ter paciência e adotar um objetivo de longo prazo, uma reeducação alimentar. Os benefícios estéticos vêm de brinde”, orienta o especialista.
Por isso, o ideal é começar se preparando para o verão e continuar com os cuidados durante o ano todo. Quem quiser começar pode dar uma olhada nessas dicas de nutrição e tratamentos estéticos.
Alimentação – Esqueça o queijo cottage, o minas frescal e a ricota. Se você quer estar em forma para o verão, o melhor é dar preferência para os queijos “gordos”, como o parmesão e a muçarela. “Os queijos brancos têm maior quantidade de lactose, que é um tipo de açúcar. Se o objetivo for um emagrecimento mais rápido, é importante diminuir os carboidratos, os açúcares”, explica Daniel.
Os queijos amarelos têm menos carboidrato e mais gordura. “Hoje sabemos que a gordura faz bem. Os principais responsáveis por elevar colesterol, provocar obesidade e outros problemas são o excesso de açúcar, de alimentos industrializados e refinados, não o consumo moderado de gorduras”, esclarece.
Por isso, também não é necessário ter medo de comer ovo, um alimento muito nutritivo, rico em proteínas e outras substâncias benéficas. “Claro que é importante não exagerar e, de preferência, ter acompanhamento de um nutricionista, que vai avaliar as necessidades individuais”, ressalta.
Outra dica é consumir castanhas, amêndoas e nozes. “Elas são ricas em gorduras, vitaminas, minerais, cada uma tem uma propriedade diferente. A castanha-do-pará, por exemplo, é rica em selênio, que tem função antioxidante”, destaca. Daniel indica usar esses alimentos como lanches, acrescentar nas saladas, na tapioca, no cuscuz, entre outras opções. “Você pode picar em pedaços e fazer uma farofinha de cuscuz com nozes. Elas também servem para fazer leites vegetais.”
Em relação às carnes, ele recomenda dar preferência aos peixes. “De modo geral, os peixes têm menos calorias que as carnes bovinas, suínas e de frango. É um alimento com baixo peso molecular, deixa a pessoa saciada e se sentindo leve”, afirma o especialista. Daniel também indica o consumo de saladas e de frutas. “A fruta não é um vilão. Atualmente existem muitas críticas às frutas, que elas podem engordar, mas isso é apenas em excesso”, orienta.
Tratamentos estéticos – Uma forma de potencializar os efeitos de uma boa alimentação, principalmente para quem tem pouco tempo, é recorrer aos tratamentos estéticos. “A celulite, a gordura localizada e a flacidez costumam ser as principais queixas de quem quer se preparar para o verão”, conta o dermatologista Erasmo Tokarski.
Nesses casos, ele recomenda os tratamentos com radiofrequência. “O calor dessa energia termal rompe as fibras de colágeno e estimula o processo natural de regeneração e produção de novas fibras. Ela também é capaz de quebrar células de gordura.”
Para flacidez, o especialista indica de quatro a seis sessões com aparelhos especiais, com intervalo de uma semana, o que equivale a pouco mais de um mês de tratamento com equipamento específico para flacidez na face, pescoço, abdômen e coxas. Ele utiliza radiofrequência e funciona simultaneamente com um sistema de refrigeração, que impede possíveis danos à pele provocados pelo calor e, com isso, permite alcançar camadas mais profundas.
Se o que mais incomoda é a celulite, o dermatologista indica cerca de quatro sessões com outras marcas com intervalo de 15 dias. “Se for necessário, a pessoa pode fazer duas sessões, viajar e depois continuar o tratamento sem problemas”, pontua o dermatologista. “Essa tecnologia é sucesso na Europa e nos Estados Unidos, os resultados geralmente são muito bons”, ressalta Tokarski.
Ele explica que aparelhos empregados no mercado combinam diferentes funções: infravermelho, que aquece o tecido até uma profundidade de 3 milímetros (mm); radiofrequência, que alcança até 20 mm; roletes mecânicos, para massagear o corpo; e vácuo, para intensificar e focar a energia nas áreas tratadas, como abdômen, glúteos, coxas e braços.