Vestibular e Enem trazem ansiedade na mochila

Está chegando a época dos vestibulares, e já nos dias 5 e 12 de novembro, acontece o exame do Enem. Diante disso, alunos do ensino médio e recém formados que desejam a aprovação no ensino superior se deparam com a proximidade das provas, situação que pode gerar mais nervosismo e ansiedade.

Atualmente no Brasil, cerca de 19 milhões de brasileiros sofrem com a ansiedade, algo em torno de 10% da população, colocando o país no topo do ranking mundial de acordo com a OMS. Ainda segundo a OMS, a depressão e a ansiedade aumentaram mais de 25% apenas no primeiro ano da pandemia.

Esses números sinalizam que muitas pessoas sofrem com crises, por sentirem essa emoção em um nível mais alto que pode vir a gerar prejuízos no dia a dia, como insônia, dificuldade de concentração, medo com o futuro, preocupação constante, pessimismo e procrastinação de afazeres.

É importante lembrar que a ansiedade é uma emoção que faz parte da vida, em algum momento todos iremos sentir. No caso dos estudantes, saber lidar com ela antes e durante a prova pode ser o diferencial para a aprovação.

É preciso estar atento aos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos como forma de cuidar da nossa saúde emocional. Conforme aprendemos a lidar com as nossas emoções, dentre elas a ansiedade, podemos vir a sentir menos preocupação, tensão e cansaço, sendo possível aproveitar mais os momentos presentes e não ficar tão preso ao futuro.

Em 2021 foi realizada uma pesquisa pelo Comitê de Coordenação das Ações de Recuperação (Ccar) da Universidade de Brasília (UnB), apontando que 78,7% dos estudantes de graduação da instituição enfrentaram algum problema emocional nesse ano. Falta de energia e motivação, esgotamento físico e mental, foram algumas das queixas entre alunos e professores.

Então, aqui vão algumas dicas básicas:

1) Não tente controlar seus pensamentos. Entenda que a ansiedade é uma emoção que você vai sentir, em função do nervosismo, mas que você pode colocar mais atenção em coisas que te tragam mais tranquilidade. Pensar que você está preparado(a) e que está fazendo o seu melhor, irão te deixar bem mais seguro (a). E isso te trará mais tranquilidade.

2) Caso perceba que o nervosismo está te incomodando muito e te trazendo a sensação do “branco”, tente fazer exercícios de respiração, como se imaginasse um elevador que sobe e desce: puxa o ar quando sobe e solta o ar quando desce. Isso lhe fará colocar mais atenção na sua respiração, te ajudando a melhorar sua concentração.

3) Em torno de dois dias antes da prova, tente fazer tudo aquilo que te dá mais tranquilidade. Evite grandes períodos de estudo, faça revisões pontuais leves. Procure relaxar, faça exercícios, caminhadas, procure seus amigos, assista a filmes, séries etc.

4) Caso seja possível, visite o local da prova um ou dois dias antes. O fato de conhecer o local, também pode contribuir para te deixar mais tranquilo (a).

5) Nunca é demais ressaltar a importância das atividades físicas, sobretudo nas vésperas, pois o fato de gastar mais energia, e o consequente cansaço do corpo, provoca o aumento da produção dos hormônios do prazer e da felicidade, compensando o hormônio do estresse que vai ser produzido por conta do nervosismo.

6} Nas vésperas é importante não tentar fazer nada de muito novo. Tente manter basicamente a rotina, tente não experimentar coisas muito diferentes, porque a previsibilidade pode ter ajudar a evitar algo inusitado, que eventualmente pode trazer insegurança e gerar mais nervosismo.

7) Para finalizar, a conscientização e os cuidados da saúde mental com o acompanhamento terapêutico antes das provas pode ser determinante para o sucesso do aluno, bem como, esse procedimento nos demais momentos, ajudará nas tomadas de decisão, propiciará a sensação de mais segurança, tranquilidade, contribuirá para a melhoria da autoestima, e naturalmente aumento do bem-estar.

*Luiza Monteiro, é graduada em Psicologia pelo UniCEUB, com pós-graduação em abordagem Sistêmica Familiar pela PUC-GO e especialização em Coaching Pessoal e Profissional pelo IBC.